젊게 사는 비법

 

사진:오스트리아 잘스카머쿠트 지역에 있는 유럽에서 가장 아름다운 마을 "할슈타트"-퍼온 사진

 

*즉각 시행해 보세요

 

1.35세 이상,40세 이상 여자는 하루 한알 아스피린  복용(325mg)

 

2.종합 비타민을 매일 먹자

 

3.이닦기와 치실을 매일하라

 

4.6개월 마다 잇몸을 점검하고 관리하라

 

5.매일 비타민 C와 E를 복용하라

 

6.자동차 운전시 안전벨트 착용,제한속도 준수,휴대폰 사용 금지

 

7.자전거 탈때 헬멧 착용

 

8.독감,파상풍,홍역,풍진 예방주사를 제때 맞을 것

 

9.커피가 몸에 맞으면 즐겨라.그러나 우유나 설탕은 넣지 말라

 

10.생체 나이 줄이기 계획을 세워라

 

*약간의 노력이 필요

11.광고만 믿고 호르몬이나 호르몬 촉진제를 사용하지 말라

 

12.충분한 햇빛을 받되 지나치지 않게 하라

 

13.토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라

 

14.간접 흡연을 피해라

 

15.섹스를 즐겨라

 

16.콘돔을 이용 안전한 섹스를 하라

 

17.술은 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라

 

18.꼭 필요한 약을 올바르게 사용 하라

 

19.매일 아침 식사하라

 

20.많이 웃어라

 

 **조금 어렵지만 해볼만

 

21.열량은 낮고 영양은 균형잡힌 식사를 하라

 

22.유익한 지방만 먹어라

열량의 25%를 올리브,ㅋㅐ롤라유,아보카도,아마,ㄷㅡㄹ깨 생선,견과류에 있는 단일 불포화지방과 다 불포화 지방산으로 섭취하라

 

23.포화 지방과 트랜스지방을 피하라-심혈관 지방의 주범 

 

24.유익한 지방을 즐길 수 있게 입맛을 훈련 시켜라

 

25.유이한 지방(올리브유,호두,땅콩,아몬드,) 을 먼저 먹어 포만감을 유도하자

 

26.부엌과 조리기구를 생체나이에 맞게 개조하라

 

27.매월 생체나이 고치기 요리법을 배워라

 

28.손과 식품을 자주 씻어라

 

29.식사량을 줄이기 위해 작은 접시 사용하라

 

30.하루 5회 과일 을 먹어라

 

31.맛있는 야채를 하루 4-5회 먹어라

 

32.튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라

 

33.플라보노이드를 즐겨라,플라보노이드란 식물에 있는 색소로 항균,항암,항염,항알레르기

효과가 있다.양파,크랜 베리,브로콜리,토마토,사과,양딸기.귀리,적포도주,포도주스등

 

34.정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라

 

35.매일 섬유소를 먹어라-자몽,포도,오렌지,고구마.완두콩등

 

36.외식할때 건강에 좋은 메뉴 선택

 

37.식품 라벨을 살펴보고 식품의 가장 중요한 5가지성분,ㅍㅗ화지방,ㅌㅡ랜스지방,ㅅㅓㄹ탕,ㅈㅓㅇ제된 곡물이 하나라도 있으면 피하라

 

38.조리 할 때 유익한 데체식품을 써라.

양을 줄이고 대체 식품으로 일정한 시간에 숙면하고 여성은 7시간,남성은 8시간이 좋다

 

39.매일 30mg의 칼륨을 먹어라

토마토 페이스트,감자,넙치,연어,정어리

 

40.평생무엇인가 배우는 자세를 취하라

 

41.사고력을 요하는 게임을 배워라

 

42당신의 유전적 요소를 파악하고 위험을 감소시키는 전략을 실행하라

 

*더욱 신경을 써야!

43.나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낯추어라

총콜레스테롤200/dl,LDL 100mg/dl로 낯추어라

 

44.중성 지방을 100mg/dl로 유지하라

 

45.c-반응성 단백질 수준을 정상으로 유지하라(부상시 몸이 만들어 내는 단백질로 동맥 염증의 표시자)

 

46.규칙적으로 운동하고 1주일에3,000kcal 이상의 에너지 소비

 

47.바벨같은 체력 강화 운동을 해서 몸을 강하게 만들어라

 

48.심장 박동수와 산소 흡수를 높이는 스테미나 강화 운동을 1주 3회이상하라

 

49.대기 오염과 환경의 독성 물질을 피하라

 

50.대기중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라

 

51.질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등스스로 건강을 순찰하라

 

52.당뇨,심혈관질환,관절염,수면무호흡증등 만성질환을 잘 관리하라.

 

53.친구나 친척등과 사회적 네트워크를 구축하라

 

54.매일 친구와 통화하라

 

55.스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로해라.

 

56.생산지가 다양한 음식을 사먹어라

식품을 살 때도 한가게에서만 사지 말고 외식도 여러 식당에서

 

57.당신의 재정을 관리하고 능력안에서 생활하라

 

***힘들지만 도전을 !

 

 

58.혈압을 낮게 유지하라

혈압이 115/76mmHG 이면 10-15년 젊음,140/90mmHG면 10-15년 늙음

 

59.담배를 끊어라

 

60.애완견과 산책하라

 

61.적정 체중을 유지하라

체질량지수는 23이하가 좋다

 

62.스트레스를 줄여라

 

63.질질 끌어오던 사소항 문제들을 해결하라-방치하면 8년 늙음

 

64.스트레스해소방법을 2가지이상 익혀라

 

65.과음을 피해라

 

66.약물중독을 극복해라

 

67.심한 정신적 충격에서 벗어나라

 

68.감사하고 긍적적인 태도를 가져라

 

69.생체나이 계획을 꾸준히 실행하라

 

70.생체 나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라

 

-조선일보