존슨 박사가 추천하는 최적의 건강법

25가지 건강법중 당장  실시할 수 있는 10가지

1.채소와 과일을 더 먹어라=하루에 적어도 3컵 반 정도 분량의 채소와 과일을 먹는다.

다양한 색깔의 과일과 채소를 골고루 먹고, 생으로 먹거나 신선하게 쪄서 먹거나 또는 얼린 것을 먹는 것이 좋다.

2.담배를 끊어라. 아니면 최소한 담배를 줄여라=담배를 줄이는 것만 해도 건강에 이롭다.

 간접흡연도 피해야 한다.

3.정제하지 않은 잡곡을 더 많이 먹어라=잡곡에는 식이섬유, 미네랄 등 유용한 성분이 풍부하다.

4.우울증이 있거나 스트레스가 심하다면 전문가를 찾아라=전문가나 종교인을 만나 도움을 청하라.

 도움을 받는 것은 나약하다는 의미가 아니다. 오히려 강함과 희망을 보여주는 신호다.

5.선크림을 발라라=자외선 차단지수가 30이상인 것을 바르는 게 좋다.

과도한 햇빛에 노출되는 것을 피하라. 선탠베드에는 아예 얼씬도 하지 말라.

6.그릇된 유행 습관은 버려라=단백질, 지방, 탄수화물의 중량과 비율에 집착하지 마라.

양질의 지방, 탄수화물, 지방을 먹는 데만 신경을 쓰라. 앞으로 나오게 될 다른 반짝유행에 눈을 돌리지 말자.

7.종교적 믿음을 공고히 하라=어떤 종교를 믿든 깊은 신앙심을 가져라.

8.충분한 휴식을 취하라=하루에 7~8시간의 숙면이 꼭 필요하다.

9.음주량을 줄여라=가급적 금주하자. 술은 건강에 득이 되는 것보다 해가 되는 것이 더 많다.

술을 끊는 것이 안 되면 음주량을 줄이는 것부터 해보자.

10.접촉성 질병에 노출되지 않도록 주의하라=특히 성병사마귀, B형 간염, C형 간염, HIV 등이 성적 접촉으로 감염되지 않도록 주의하자.


-발췌