몸짱 만들기 프로젝트

<줄여야 할 것>

 

 

*간식 :청량음료,과자,스넥등을 끊는다..대신 저지방우유,저지방 요구르트,두유 약간의 과일은 괜찮다

 

*스트레스:영화으막,스포츠등취미활동으로 스트레스를 관리한다.

 

*술;부득이하게 마실 경우에는 안주는 삼가고 술만 마신다.

 

*나쁜지방:팜유코코넛유,쇼트닝,마가린등의 트렌스지방,튀김류

 

*탄수화물:특히 저녁식사에 탄수화물의 비중을 줄인다.

 

*술친구:되도록 술친구를 멀리한다.모임이나 회식은 핑계를 대고 빠진다.

 

 

<늘려야 할 것>

 

*물:최소 하루 2리터를 마신다(500cc생수병으로 3~4병 정도)

 

*활동량:엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활속에서 활동량을 늘린다.

 

*식이섬유:포만감을 가져오고 다른 영양소의 소화 흡스를 방해한다.

 

*좋은 지방:생선류,견과류에 많이든 불포화지방산,오메가-3 지방산등

 

*단백질;콩,두부,닭가슴살 등의 살코기,달걀,저지방우유

 

*아침:저지방우유에시리얼이나 나물 위주의 한식이 좋다.

 

*운동친구:몸짱 프로젝트에 다른 사람을 끌어들인다.

 

 

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