이시형 박사의 세로토닌 문화원의 실천 노트

*건강한 삶 9988(99세까지 팔팔하게 삽시다)프로젝트-허리 들레 5cm줄이자

허리둘레를 줄이고 건강한 삶사는 세로토닌 문화원 실천 노트-이시형박사

1.운동 습관(원칙;기분 좋게,짧게,부담없이)

-조킹(조깅과 워킹,걷기의 합성어).빨리 걷기 5분씩 자주

-매일 5개층 계단 오르기.때론 두계단씩

-기상후 ,취침전 스트레칭,일상에서 근력 운동과 조킹 섞어 골고루(기마 자세를 취하거나 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 Squat 운동을 수시로)

-지하철 ,버스 한정거장 덜타기

-점심 멀리사서 먹고 30분 걷기

-지하철 서서가기

-허리 돌리기 좌우 10회, 하루 3번

2.식사습관(원칙 :즐기면서 천천히)

 -칼로리 섭취 비중을 아침:점심 :저녁=3:4:3의 비율로 하기

-식사 1시간전 고구마,바나나,사과,한천등 전식먹기

-후식부터 먼저 먹는 등 역순 식사-포만감 일찍 와서 소식하게 된다.

3.생활 습관

-하루 생활 기준점으로 아침 기상 시간 일정하게 유지

-항상 아랫배를 안으로 깊숙히 당긴 자세로 (내장 지방 연소에 효과)

-출퇴근 시간 이용해 책읽기,자격증 공부

-호흡을 천천히

4.건강 체온 유지

-체온 1도 오르면 면역력 500% 이상 증가

-따듯하게 입고 다니기

-따듯한 물이나 차마시기

-샤워보다는 입욕하기

5.마음 자세

-조바심 내지 않고 자연 스럽게 해야 습관 형성

-신체적 조바심을 적당히 즐긴다는 자세로

-오늘 못하면 내일,하지만 일주일 단위로 활동량 채워라

-조금이라도 실천한 만큼 얻는 게 있다고 생각

조선일보 김철중 의학 전문 기자(2014.2.5일 조선일보)